Hola, amigos. Aquí vais a disfrutar un poco de mi programa personal de Pilates, diseñado para aprovechar los ratos libres y las máquinas de musculación disponibles en nuestros gimnasios. Los movimientos a continuación son una adaptación de los ejercicios del Método Pilates, de Joseph Pilates, creado a principios del siglo XX, y practicado actualmente por miles de personas en todo el mundo.
Lo que hago es adoptar las máquinas de musculación como equipamientos de trabajo para ejecutar los mismos ejercicios que uno podría hacerlos con los elementos tradicionalmente usados en las clases de Pilates, tales como:
reformer, trapecio,
silla y/o
barril, también el
balón de ejercicios. La diferencia es que con las máquinas de musculación uno cuenta con más dinamismo a la hora de pasar de una postura a otra, porque el cuerpo esta completamente libre para actuar, como se estuviera sobre el
balón girando a su compás.
Los ejercicios están pensados para ejecutarse en una cadena, corta o larga, dependiendo de la
fuerza, la
flexibilidad, el
control y el
grado de satisfacción de cada uno. A continuación os muestro uno de mis ejercicios favoritos. He bautizado de
escorpión (Ejercicio 1)
porque adopto su forma para trabajar. Agradezco a Yolanda por la gentileza de grabar las escenas.
Ejercicio 2:
El vuelo.
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Haz clic aquí
http://www.youtube.com/watch?v=KJsgzBT8Dls para ver el vídeo d
El vuelo.
Ejercicio 1:
Escorpión.
Haz clic aquí
www.youtube.com/watch para ver el vídeo del
escorpión.
A seguir os muestro las imagenes del vídeo, obedeciendo la secuenciación de la cadena
escorpión:
1.
Flexión hacia atrás de la columna con extensión de pierna, o sea, tumbarse de espalda en la máquina. ¡Atención! Practicar esa postura antes con el balón de ejercicios.
2.
Parada de manos con una bicicleta invertida. También se puede practicar con el balón por seguridad.
3.
Postura sobre la cabeza. Al invertir la posición del cuerpo, los efectos normales de la gravedad actúan de modo que profundiza la respiración, aportando al cérebro un mayor aporte de oxígenio mediante la sangre. La postura también ayuda a mejorar la circulación de las pierna y alivia la tensión en la parte inferior de la espalda. El corazón descansa , la memoria y la concentración se incrementan espectacularmente, además de fortalecer el cuerpo.
Advertencia: Las personas que sufran de hipertensión, glaucoma o desprendimiento de retina no deben practicar esa postura.
4.
Postura sobre la cabeza (2)
5.
Equilibrio sobre la cabeza. Fortalece el cuello. No es difícil , es entrenar y entrenar.
6.
Estiramiento de los brazos.
7.
Bajada
8.
Parada en cuervo
9.
Volver a la máquina
10.
Preparación para bajar y alagar una pierna en split
11.
Split
12.
Volver a la máquina.
13.
El escorpión. Estira y baja las piernas acercándolas de la máquina. Empuja hacia atrás las caderas y levanta la cabeza . Para bajar, volver a la figura (9).
